Como Combater a Osteoporose

A Osteoporose é conhecida por atingir mulheres principalmente a partir dos 65 anos.
O enfraquecimento dos ossos e a descalcificação são as principais características da doença. Para prevenir e combater a osteoporose é preciso ingerir muito Cálcio, veja quais alimentos são os mais indicados e ainda algumas dicas nutricionais:
- Use uma colher de sopa de gergelim torrado duas vezes ao dia em sua refeição e saladas.
- Não beba café ou chá junto com as refeições que contenham alimentos ricos em cálcio.
- Evite o consumo de bebidas como (café, álcool, refrigerante, chás, chimarrão) em excesso, pois elas roubam o cálcio dos ossos.
- Use mais alimentos à base de soja, ingerindo mais isoflavona: tofu, grão de soja, farinha de soja, leite de soja.
- Vegetais verdes, amêndoas e sardinha são ótimas fontes de cálcio, apesar de não serem laticínios.
- Para lanches, use iogurte puro, misturado com frutas ou batidas de leite com frutas.
- Salpique queijo ralado em massas e saladas ou coloque fatias de queijo magro no pão e torradas.
- Inclua leite com aveia no café da manhã ou em lanches, fazendo mingau.
- Beba um copo de leite em sopas, bolos, tortas, panquecas, molhos.
- Prefiras bolachas, pães e biscoitos de leite.
- Use iogurte ou requeijão nos molhos brancos.
- Adicione fatias extras de queijo (ricota ou minas) no sanduíche.
Dicas diárias para evitar a osteoporose
Pratique exercícios regularmente, principalmente aeróbicos e musculação orientada. A concentração muscular provoca uma tensão nos ossos estimulando os osteoblastos a absorverem mais cálcio.
Tome sol diariamente, no mínimo 15 minutos, antes das 10 h da manhã ou após às 16h, para que ocorra a síntese de vitamina D e ela cumpra seu papel de absorver cálcio nos ossos.
Nunca tome suplemento de cálcio sem a orientação de médico ou nutricionista. Somente eles podem avaliar a quantidade a ser reposta.
Se você tem intolerância ao leite (lactose), procure leite sem lactose, iogurte e queijos duros (são pobres em lactose). Use mais alimentos ricos em cálcio não lácteos (peixe, aveia, brócolis, couve) e procure uma nutricionista para o ajudar em sua dieta.